Ngồi · đứngSinh hoạt
Ngồi – đứng trong sinh hoạt
Cùng thực hành cách ngồi xuống, đứng lên và chuyển tư thế chậm rãi, phù hợp với khả năng hiện tại.
Chăm sóc sức khỏe & hướng dẫn vận động 1:1 · Giồng Trôm, Bến Tre
Hỗ trợ vận động
để sinh hoạt
chủ động hơn.
Dành cho người lớn tuổi và người suy giảm vận động tại Giồng Trôm, Bến Tre. Phương Duy cùng bạn và người thân thực hành những vận động nhẹ liên quan tới ngồi–đứng, giữ thăng bằng, đi lại và các sinh hoạt thường ngày, luôn trong giới hạn phù hợp.
Trung tâm không khám bệnh, chẩn đoán hay kê đơn. Với suy giảm vận động liên quan bệnh lý hoặc cần điều trị, trung tâm sẽ khuyến nghị thăm khám phù hợp.
- một người trong một khung giờ
- 1:1một người trong một khung giờ
- buổi trao đổi ban đầu
- 45phútbuổi trao đổi ban đầu
- vận động cơ bản hằng ngày
- Ngồi · đứngvận động cơ bản hằng ngày
- hỗ trợ duy trì sự chủ động
- Đi · thăng bằnghỗ trợ duy trì sự chủ động
Bạn đang muốn xem vùng nào?
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng toMô hình: Human body — vistaalienprime · CC BY 4.0
Chọn vùng quan tâm
Thắt lưng
Lưng và thắt lưng khi chuyển tư thế
Các chuyển động từ nằm sang ngồi, ngồi sang đứng hoặc cúi lấy đồ nên được thực hiện chậm rãi và chủ động.
Nội dung gợi ý cho buổi trao đổi
- Cùng quan sát cách ngồi, cúi và chuyển tư thế
- Thực hành vận động nhẹ theo khả năng hiện tại
- Gợi ý sử dụng ghế, điểm tựa và vật dụng quen thuộc
Nội dung tham khảo: Nội dung theo nhu cầu · không thay thế việc khám hoặc chẩn đoán y tế
Người đồng hành
Bắt đầu từ điều bạn
muốn làm dễ chịu hơn
Phương Duy
Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe
Mỗi người có một nhịp sống khác nhau: ngồi làm việc nhiều giờ, lái xe, bưng bê, chăm con hoặc chỉ đơn giản là muốn vận động nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, buổi hướng dẫn cần bắt đầu từ điều bạn đang làm mỗi ngày.
Trung tâm dành riêng mỗi khung giờ cho một người. Trong buổi đầu, chúng ta trao đổi về thói quen, tư thế và những thời điểm cơ thể hay mỏi; rồi cùng chọn vài điều chỉnh và vận động nhẹ phù hợp để bạn tự thực hành trong sinh hoạt.
Chữ “mentor” là cách trung tâm đồng hành: giải thích rõ, hướng dẫn vừa sức và giúp bạn chủ động chăm cơ thể của mình. Trung tâm không thực hiện khám bệnh, chẩn đoán, kê đơn hoặc thay thế cơ sở khám bệnh, chữa bệnh.
Nguyên tắc tại trung tâm
- Trao đổi rõ nhu cầu và giới hạn hỗ trợ trước khi bắt đầu.
- Hướng dẫn vận động nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng và sinh hoạt hằng ngày.
- Khuyến khích người thân cùng quan sát và ghi nhớ các lưu ý thực hành.
- Không khám bệnh, chẩn đoán, kê đơn hoặc thay thế cơ sở y tế.
- Khuyến nghị thăm khám khi tình trạng liên quan bệnh lý cần chuyên môn y tế.
Nội dung hỗ trợ
Hỗ trợ vận động để duy trì sinh hoạt hằng ngày
Nội dung ưu tiên cho người lớn tuổi và người suy giảm vận động: các cử động cơ bản, đi lại, điểm tựa và không gian sống. Với nhu cầu điều trị bệnh lý, trung tâm sẽ khuyến nghị tìm đến cơ sở y tế phù hợp.
Cổ · vaiNghỉ ngơi
Cổ vai gáy khi nghỉ ngơi
Gợi ý tư thế ngồi, gối tựa và các vận động nhẹ giúp vùng cổ vai gáy dễ chịu hơn trong ngày.
Cột sốngNhẹ nhàng
Vận động nhẹ cho lưng & cột sống
Thực hành các chuyển động chậm, có điểm tựa khi cần, để duy trì sự linh hoạt trong những việc thường ngày.
Thăng bằngĐi lại
Giữ thăng bằng & đi lại
Cùng chọn các bài thực hành đơn giản với ghế hoặc điểm tựa chắc chắn để hỗ trợ sự tự tin khi di chuyển.
Tay · chânTại nhà
Vận động tay chân cơ bản
Gợi ý những chuyển động chậm cho tay và chân, ưu tiên sự thoải mái và an toàn trong sinh hoạt hằng ngày.
Người thânĐồng hành
Người thân đồng hành
Người nhà có thể cùng tham gia buổi hướng dẫn để hiểu cách bố trí không gian và nhắc lại vận động hằng ngày.
Cách đồng hành
Mỗi cử động đều bắt đầu từ sự an tâm
Mỗi buổi ưu tiên lắng nghe người tham gia và người thân, hướng dẫn vận động nhẹ cùng những điều chỉnh đơn giản trong sinh hoạt. Không thay thế việc khám bệnh, chữa bệnh.
Lắng nghe nhu cầu sinh hoạt
Bắt đầu từ những việc bạn hoặc người thân đang muốn làm dễ dàng hơn: ngồi dậy, đi lại, tự chăm sóc hoặc ra ngoài.
Hướng dẫn vận động vừa sức
Thực hành các chuyển động chậm, đơn giản, có điểm tựa khi cần và luôn ưu tiên cảm giác an toàn, dễ chịu.
Sắp xếp không gian dễ tiếp cận
Cùng rà lại ghế, điểm tựa, lối đi và những vật dụng dùng thường xuyên để việc di chuyển trong nhà thuận tiện hơn.
Thực hành vận động trong đời sống
Tập các cách ngồi xuống, đứng lên, bước bậc và đi lại chậm rãi để duy trì sự chủ động trong các việc quen thuộc.
Gợi ý thực hành tại nhà
Bạn và người thân nhận các lưu ý ngắn, dễ nhớ để lồng ghép vận động nhẹ vào nhịp sinh hoạt hằng ngày.
Theo dõi và điều chỉnh
Buổi tiếp theo dùng để lắng nghe cảm nhận, điều chỉnh thói quen và khuyến nghị thăm khám nếu dấu hiệu liên quan bệnh lý cần chuyên môn y tế.
Buổi hướng dẫn
Năm bước để bắt đầu hành trình vận động vừa sức
Người lớn tuổi và người thân luôn biết buổi trao đổi gồm những gì, đâu là phần trung tâm hỗ trợ và khi nào cần tìm đến chuyên môn y tế.
- Bước 01
Trao đổi nhu cầu vận động
Khoảng 45 phút để lắng nghe người lớn tuổi và người thân về những hoạt động đang khó khăn, cùng mục tiêu sinh hoạt mong muốn.
- Bước 02
Thống nhất nội dung phù hợp
Cùng chọn những vận động nhẹ, điểm tựa và thay đổi không gian phù hợp với khả năng hiện tại; không đưa ra chẩn đoán bệnh.
- Bước 03
Hướng dẫn 1:1 tại trung tâm
Người tham gia thực hành cùng người hướng dẫn trong không gian riêng, có thể mời người thân cùng quan sát các lưu ý an toàn.
- Bước 04
Duy trì thói quen tại nhà
Lồng ghép các gợi ý đã thống nhất vào giờ nghỉ ngơi, đi lại và tự chăm sóc để duy trì sự đều đặn, vừa sức.
- Bước 05
Ghi nhận và điều chỉnh
Nếu cần, bạn có thể hẹn lại để chia sẻ cảm nhận và điều chỉnh thói quen; tình trạng cần y tế sẽ được khuyến nghị thăm khám.
Chưa chắc trung tâm có phù hợp? Hãy trao đổi trước qua Zalo. Với nhu cầu cần khám, chẩn đoán hoặc điều trị y tế, trung tâm sẽ khuyến nghị bạn đến cơ sở phù hợp.
Đặt buổi trao đổiKhu vực phục vụ
Trung tâm ở Giồng Trôm, phục vụ người dân vùng lân cận
Địa chỉ: Số 12, Khu phố 1, Thị trấn Giồng Trôm, xã Giồng Trôm, tỉnh Vĩnh Long. Trước đây thuộc huyện Giồng Trôm, tỉnh Bến Tre. Người ở TP. Bến Tre, Ba Tri, Mỏ Cày, Châu Thành, Bình Đại và Thạnh Phú có thể đặt trước để trao đổi về nhu cầu hướng dẫn vận động.
Điều quan trọng mỗi ngày
Giữ sự chủ động trong những việc quen thuộc
Các gợi ý chung dành cho người lớn tuổi và người suy giảm vận động trong sinh hoạt; không phải chẩn đoán hoặc hướng dẫn điều trị cá nhân.
Tự chủ trong sinh hoạt
Bắt đầu từ một lần ngồi dậy an tâm hơn
Một chiếc ghế vững, điểm tựa phù hợp và nhịp vận động chậm rãi có thể giúp việc chuyển tư thế hằng ngày trở nên chủ động hơn.
Chậm rãi, có điểm tựa và vừa sức
Đi lại hằng ngày
Mỗi bước đi đều có thể bắt đầu từ nhịp riêng
Đi bộ chậm, chọn đoạn đường quen thuộc và có người thân đồng hành khi cần là cách duy trì vận động nhẹ nhàng trong ngày.
Chọn quãng đường quen thuộc, an toàn
Cùng người thân
Người thân hiểu cách hỗ trợ sẽ an tâm hơn
Cùng sắp xếp lối đi, điểm tựa và giờ vận động giúp việc đồng hành tại nhà trở nên nhẹ nhàng, tôn trọng và nhất quán.
Cùng quan sát, nhắc nhẹ và lắng nghe
Nếu có đau dữ dội, tê yếu rõ rệt, chấn thương mới hoặc dấu hiệu bất thường, hãy ưu tiên thăm khám tại cơ sở y tế.
Hỏi trước khi tới
Câu hỏi hay gặp
Trung tâm phù hợp với ai?
Trung tâm tập trung vào người lớn tuổi và người suy giảm vận động trong sinh hoạt, cùng người thân muốn hỗ trợ các hoạt động như ngồi–đứng, đi lại và tự chăm sóc hằng ngày. Với tình trạng do bệnh lý, hãy ưu tiên thực hiện theo chỉ định của cơ sở y tế và thăm khám khi cần.
Trung tâm có phải là phòng khám hay cơ sở vật lý trị liệu không?
Không. Đây là trung tâm chăm sóc sức khỏe và hướng dẫn vận động trong phạm vi hoạt động phù hợp; trung tâm không khám bệnh, chẩn đoán, kê đơn hoặc thay thế cơ sở khám bệnh, chữa bệnh.
Trung tâm hỗ trợ những nội dung nào?
Nội dung tập trung vào tư thế, thói quen vận động và sinh hoạt liên quan vùng cổ vai gáy, lưng, cột sống và xương khớp. Buổi trao đổi giúp bạn chọn các vận động nhẹ, phù hợp và dễ áp dụng trong ngày.
Khi nào tôi nên đến cơ sở khám bệnh, chữa bệnh?
Nếu bạn có cơn đau dữ dội hoặc tăng nhanh, tê yếu rõ rệt, chấn thương mới, sốt hay bất kỳ dấu hiệu khiến bạn lo lắng, hãy ưu tiên thăm khám tại cơ sở y tế. Trung tâm không thay thế việc khám và chẩn đoán chuyên môn.
Buổi hướng dẫn diễn ra như thế nào?
Buổi đầu khoảng 45 phút: trao đổi nhu cầu, xem lại các tư thế và hoạt động thường ngày, rồi cùng thực hành một số vận động nhẹ nhàng. Bạn luôn có thể dừng lại nếu không thấy thoải mái.
Trung tâm chăm sóc sức khỏe nằm ở đâu tại Giồng Trôm?
Số 12, Khu phố 1, Thị trấn Giồng Trôm (xã Giồng Trôm, tỉnh Vĩnh Long — trước đây thuộc huyện Giồng Trôm, tỉnh Bến Tre). Từ chợ Giồng Trôm chạy xe máy chưa tới 5 phút, có chỗ để xe. Gọi hoặc nhắn Zalo 0835 632 227 để được chỉ đường.
Tôi có cần đăng ký trước không?
Có. Hãy gọi hoặc nhắn Zalo trước để trung tâm xác nhận khung giờ và trao đổi sơ bộ về nhu cầu của bạn. Điều này giúp bạn không phải chờ khi đến nơi.
Người ở TP. Bến Tre, Ba Tri, Mỏ Cày có thể tới không?
Được. Hãy nhắn trước để kiểm tra khung giờ phù hợp và cân nhắc việc đi lại. Nếu nhu cầu của bạn cần khám hoặc điều trị y tế, trung tâm sẽ khuyến nghị bạn đến cơ sở chuyên môn phù hợp.
Đặt lịch
Kể trung tâm nghe điều người thân đang cần hỗ trợ
Gửi thông tin, trung tâm gọi lại trong ngày làm việc để xác nhận giờ. Người thân có thể cùng tham gia buổi trao đổi. Nếu nhu cầu cần khám hoặc điều trị y tế, trung tâm sẽ khuyến nghị bạn đến cơ sở phù hợp.
- Hotline
- 0835 632 227
- Zalo
- 0835 632 227
- Địa chỉ
- Số 12, Khu phố 1, Thị trấn Giồng Trôm, xã Giồng Trôm, tỉnh Vĩnh Long
Chỉ đường Google Maps - Giờ làm việc
- Thứ 2 – Thứ 7 · 08:00 – 20:00